プチ断食の方法
断食は指導者がいる施設で一週間や一ヶ月行うものですが、なかなかそういった時間は取れないですよね。
プチ断食なら半日断食・週末断食など自宅で手軽にできるのでとてもおすすめです。
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特徴
一番簡単なプチ断食の半日断食の方法です。
半日断食は朝食を抜いて１８時間以上食べないようにします。
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半日断食の食事
前日の夕食は７時頃までに。食事の量はいつもの8割ぐらいにしてください。
翌日の昼食まで水以外の飲食をやめてください。
当日の昼食は１時頃。これで昨日の夕食から１８時間開いています。
「おかゆ」や「そば」など軽いものにしてください。
夕食はいつもの８割ぐらいにしてください。 -
注意事項
水は老廃物の排泄に役立ちます。いつもより多めに飲んでください。
できればミネラルウォーターを２L以上飲むようにしてください。
コーヒーやお茶なども避けてください。
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特徴
金曜日・土曜日・日曜日の週末の３日を使って行うプチ断食です。
金曜日の夕食が７時、日曜日の朝食が７時だとすると、正味３６時間絶食状態になるので体にたまった老廃物が排泄されてとてもすっきりした気分になります。 -
週末断食の食事
金曜日 昼食 いつもより少なめ（８割程度の量）にしてください
夕食 いつもの半分程度の量にしてください
土曜日 水のみ
日曜日 朝食 おかゆ（ここが肝心です。くれぐれも食べ過ぎないように！）
昼食 いつもの半分程度の量
夕食 いつもの８割程度の量
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注意事項
水は老廃物の排泄に役立ちます。いつもより多めに飲んでください。
できればミネラルウォーターを１日２L以上飲むようにしてください。
コーヒーやお茶なども避けてください。
週末断食は半日断食よりも長いので空腹感が強いですが、日曜日の朝食を食べ過ぎないようにしてください。
おかゆなどでかなり少なめの食事を味わってゆっくり食べてください。
プチ断食の効果
一番わかり易いのは体重の減少です。
体の余分な水分や脂肪がとれて週末断食を１回行うと2-3kg体重が減る人が多いようです。
プチ断食は健康な体づくりにも最適です。
プチ断食は老廃物を排泄しますが、一番期待できる効果が宿便の排泄です。宿便は食べ過ぎによって腸にへばりつく便で、毒素を出すため様々な病気（花粉症やニキビ、アトピーなど）の原因になると言われています。
アルコールなどの毒素を分解する肝臓もたっぷり休ませることができるのでお酒が大好きな方には特に効果が大きいようです。
プチ断食は美容にも効果があります
食べ過ぎでたまった宿便は腸内で腐敗するので、その毒素を吸収し肌荒れやニキビの原因となっています。
プチ断食で老廃物が排泄されると腸の中の善玉菌が活発に活動するのでお肌が美しくなってきます。
プチ断食でこれだけは覚えておきたい３つのアドバイス
一番失敗するパターンは、せっかくプチ断食をした後についついドカ食いしていしまうかたが多いようです。
断食が終わった後の開放感から食べ過ぎてしまうようですが、リバウンドの原因となりますので必ず断食後は食事を少なめに、出来ればおかゆ一杯ぐらいにしてください。
固形物を食べてはいけませんが、代わりに水分はたっぷりとってください。
最低でも２Lの水が必要です。老廃物の排泄に欠かせないものなので、こまめに水分を補給してください。
お茶やコーヒーはカフェインが含まれている場合が多いので、ミネラルウォーターが最適です。
プチ断食中は固形物を食べてはいけないのですが、実際にやってみるとはじめてプチ断食をする方にはこれが結構つらいです。
わずか１日の事ですが、初めての経験なのでどうしようもない空腹感が襲ってくることがあります。
初めての方におすすめしているのが最低限の栄養補給を固形物以外で行うことです。
栄養補給ができれば体が満たされるので空腹感もかなり減ります。
断食の書籍などをみると「野菜を何種類、果物を何種類、低速のミキサーをしようして断食専用ドリンクを作ってください。」などとありますが、指定の野菜や果物を揃えるのは大変で、低速のミキサーなんて５万円ぐらいするのではじめてプチ断食してみようというあなたにはちょっとハードルが高いです。
私がはじめての方におすすめしているのが酵素ドリンクです。私がいつも使っているのはくせがなくて飲みやすいベジーデル酵素液です。
１本１５０００円なのですが、今なら７９８０円で送料も無料のようです。
これなら１本で週末断食が２回できるので５万円のミキサーを買うよりいいですよね。
まずはベジーデルなどを利用してプチ断食を２回やってみて、続けることができそうなら本格的にミキサーなどを購入してみてはいかがでしょうか。
あなたもこういったものをうまく使ってプチ断食を成功させてくださいね！